La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los casos en los que no hay control pueden causar pérdida de la vista, disfunción renal, enfermedad cardiovascular y otros problemas graves. Antes de que se detecte la diabetes mellitus, hay un período en el que los niveles de azúcar en la sangre son altos, pero no lo suficientemente altos como para obtener el diagnóstico médico. Esto se llama prediabetes. Se estima que hasta el 70% de las personas con prediabetes progresan para crear problemas de diabetes tipo 2. Afortunadamente, la prediabetes que progresa a problemas diabéticos de tipo 2 no es inevitable. Aunque hay factores particulares que no se pueden cambiar, como sus genes, su edad o su comportamiento en el pasado, hay una serie de pasos que puede tomar para minimizar el riesgo de crearlo. A continuación se presentan 13 formas de evitar los problemas de diabetes.
Elimine El Azúcar Y Los Carbohidratos Refinados De Su Plan De Dieta
El consumo de alimentos dulces y carbohidratos refinados puede poner a las personas en riesgo de desarrollar diabetes mellitus. Su cuerpo descompone rápidamente estos alimentos en partículas de azúcar, que se absorben directamente en el torrente sanguíneo. El aumento de la glucosa en la sangre hace que el páncreas produzca insulina, una hormona que ayuda a trasladar el azúcar del torrente sanguíneo a las células del cuerpo. En las personas con prediabetes, las células son inmunes a la actividad de la insulina, por lo que el azúcar permanece en la sangre. Para compensar, el páncreas produce más insulina, tratando de reducir el azúcar en la sangre a un nivel saludable y equilibrado. Poco a poco, esto puede provocar niveles de glucosa en sangre y de insulina considerablemente más altos, hasta que el problema en algún momento se convierta en diabetes tipo 2. Muchos estudios han revelado un vínculo entre la ingesta constante de azúcar o carbohidratos refinados y también el riesgo de diabetes. Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos impacto en el azúcar en la sangre puede ayudar a reducir su riesgo. Un análisis en profundidad de 37 estudios de investigación descubrió que las personas con una mayor ingesta de carbohidratos de digestión rápida tenían un 40% más de probabilidades de desarrollar diabetes que aquellas con un consumo reducido.
Haz ejercicio con regularidad. La actividad física normal puede ayudarlo a protegerse contra los problemas de diabetes. El ejercicio aumenta el nivel de sensibilidad de las células a la insulina. Así que cuando usted hace ejercicio, se requiere menos insulina para mantener sus niveles de azúcar en la sangre controlados. Un estudio en personas con prediabetes encontró que el ejercicio de intensidad moderada aumentaba el nivel de sensibilidad a la insulina en un 51%, así como el ejercicio de alta intensidad lo mejoraba en un 85%. Sin embargo, este efecto solo se produjo en los días en que se ejercitaron. Se ha demostrado que muchos tipos de ejercicio reducen la resistencia a la insulina y el azúcar en la sangre en adultos con sobrepeso, con sobrepeso y prediabéticos. Estos consisten en ejercicio cardiovascular, entrenamiento en intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia. Hacer ejercicio con más frecuencia parece mejorar la acción de la insulina y su función. Un estudio en personas en riesgo de diabetes descubrió que es necesario quemar más de 2,000 calorías a la semana con ejercicio para lograr estos beneficios.
Reducir El Peso Si Tiene Sobrepeso U Obesidad
Aunque no todas las personas que desarrollan diabetes tipo dos son obesas o tienen sobrepeso, la mayoría lo son. Además, las personas con prediabetes tienden a tener un peso adicional en el estómago y también alrededor de los órganos abdominales, como el hígado. Esto se conoce como grasa visceral. El exceso de grasa natural promueve la inflamación y la resistencia a la insulina, lo que aumenta considerablemente el riesgo de diabetes mellitus. Sin embargo, perder peso incluso un poco puede ayudarlo a reducir el riesgo.
Los estudios de investigación muestran que cuanto más peso se pierde, los mejores beneficios que tendrá. Un estudio de más de 1.000 personas con prediabetes encontró que por cada kg de peso (2,2 libras) que las personas pierden, el riesgo de diabetes se redujo del 16% a una reducción óptima del 96%. Hay muchas opciones saludables y equilibradas para la pérdida de peso, que incluyen dietas bajas en carbohidratos, la dieta mediterránea, las dietas paleo y veganas. El truco para ayudarlo a mantener el peso perdido es seleccionar un medio de alimentación con el que pueda permanecer durante mucho tiempo. Un estudio de investigación encontró que las personas con problemas de peso, cuyo nivel de azúcar en la sangre y los niveles de insulina disminuyeron después de perder peso, experimentaron que estos valores aumentaron después de todo o parte del peso que habían perdido subieron una vez más. Deja de fumar. Fumar cigarrillos en realidad se ha demostrado para desencadenar o agravar una serie de problemas de salud graves, incluyendo problemas del corazón, enfisema, y los cánceres de pulmón, mama, próstata, y el sistema digestivo. También hay estudios que relacionan el tabaquismo y la exposición al humo de segunda mano con la diabetes mellitus tipo 2. En una evaluación de numerosos estudios que ascienden a más de un millón de personas, se descubrió que fumar cigarrillos aumenta el riesgo de diabetes mellitus en un 44% en los fumadores habituales de cigarrillos y en un 61% en las personas que fuman más de 20 cigarrillos al día. Un estudio investigó el riesgo de diabetes en fumadores de cigarrillos masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar cigarrillos. Su riesgo disminuyó un 13% después de cinco años, y después de dos décadas tenían el mismo riesgo que las personas que nunca habían fumado. Los investigadores especificaron que, aunque varios hombres aumentaron de peso después de dejar de fumar cigarrillos, después de numerosos años sin fumar, su riesgo de diabetes era menor que si realmente hubieran seguido fumando.